Aviron Union Nautique de Lille

Samedi 6 septembre aura lieu la braderie de Lille et surtout le semi d'ouverture.

Les courses :

Semi-Marathon 21 100 m 9h00
10 Kilomètres 10 000 m 11h00

Comme tous les ans des représentants du club y participeront. N'hésitez pas à signaler dans ce forum si vous y serez.

Quelques conseils pour celles et ceux qui participeraient pour la première fois à ce type d'épreuve :

Il est juste temps de reprendre l'entrainement pour être prêt
Il faut y aller progressivement, considérez vous comme débutant si vous n'avez pas couru dans les deux derniers mois.
Il faut pour bien deux entrainements sportifs par semaine de 45 minutes, avec au moins 1 des 2 qui soit de la course à pied. En effet, si vous faites 2 fois de l'aviron par semaine, ce n'est pas pour autant que vous n'aurez pas mal aux articulations quand vous allez reprendre la course à pied. Il faut savoir que plus vous allez vous entrainer et plus votre organisme va réagir aux micro-chocs de chaque foulée en recalcifiant d'avantage les zones à risques du coureur. (Il suffit de faire une radio de la première vertèbre d'un coureur régulier pour s'en apercevoir). Donc courage, les premières courses seront difficiles.
Essayer de ne pas courir sur le bitume mais dans la terre. Analyser votre foulée, il doit y avoir très peu de bruit. Lorsque vous courrez, essayer d'avoir une foulée bien bondissante et non écrasée, la tête bien droite et non le regard dans les pieds.
Privilégier du bon matériel, les chaussures d'entrée de gamme ne sont pas faites pour courir sur de la longue distance, il faut régulièrement en changer si vous pratiquer un entrainement intense. Privilégier des chaussures pour semi. Prenez également des chaussettes de course pour éviter les ampoules (chez decath, c'est très accessible).
Pour un coureur très moyen le 10 km sera autour d'une heure de course.

Pour ce premier point, on peut s'entrainer ensemble si vous voulez.

Pour faire une perf :
avoir des prédispositions
il y a pas, il faut s'entrainer plus et mieux (fractionner ...)
Les kilos superflus coutent énormément de seconde pour un coureur :
il faut être sur le poids idéal. Pas dure à trouver, suffit de regarder le chrono sur une distance équivalente.
Il existe des formule pour le calculer mais cela ne vaut pas grand chose, cela dépend de l'entrainement, de l'ossature.
Exemple, formule très très théorique qui ne tient pas compte de l'age ni de l'ossature.
Pour les femmes : Poids = taille (cm) - 100 - (taille - 150)/2
Pour les hommes : Poids = taille (cm) - 100 - (taille - 150)/4

Attention ce poids dépend du squelette :
On peut apprécier la lourdeur ou la légèreté d’un squelette en mesurant le tour de poignet. A 16 cm ou moins, le squelette est léger et le poid idéal plus faible. A 20 cm ou plus, le squelette est lourd et le poids idéal plus élevé.

Moi je serais sur la ligne de départ du 10km comme chaque année .... Par contre ta formule trés théorique m'inquiete car si je devrais perdre presque 20 Kgh : tu veux que je ressemble à quoi après ça ????

J'ai précisé que c'était théorique. En fait tu ressembles à un coureur somalien, forcément t'es rapide...
Ajoute 5kg, et tu es dans le vrai, sauf pour toi, mais la formule est pas faite pour les rugbymans.

Moi je serai sur le 10km, je reste sur du simple, pb, il faut que je trouve un certif de non contre indication à la course à pied en compétition et on part pour le canal vendredi aux aurores, j'ai encore rien préparé, on reviens samedi soir, faut que je vois comment faire pour dégoter ce certif en rentrant et faire mon dossier à temps.

Hmm ça sent la mére Capiod à plein nez tout ça!!!
Sinon j'ai une bonne adresse pour une cardio

yann59 a écrit :Hmm ça sent la mére Capiod à plein nez tout ça!!!
Sinon j'ai une bonne adresse pour une cardio

Serait-ce Cécile?

bilp a écrit :Serait-ce Cécile?

Oh un habitué ???

Bilp, il risque pas grand chose pour son cœur, toutes les fois ou il a chauffé les compétiteurs et que cela s'est terminé à l'eau.

Ouaip, je crois bien que cela va se finir chez capiod en rentrant du canal, faut que je regarde les dates limites d'inscription, cela risque d'être très juste.

Ils sont vraiment ch... avec leur certif alors que je suis licencié dans deux clubs de sport.

Aujourd'hui coups de téléphone de l'organisation n'est pas valable!!!
Qu'est ce que cette embrouille?
Sur mon certificat, il est écrit " L'examen clinique ne permet pas de constater ce jour d'altération de santé contre-indiquant la pratique sportive : "Course à pied" ... donc je pensais que c'était suffisant et bien non depuis cette année, il faut avoir la mention "Course à pied en compétition" alors que comme toi je suis licencié d'une autre fédération.
Bref "no comment", donc demain RDV chez le medecin .... et dire que je vais participer au déficit de la SS.

Tu m'étonnes :

un certif pour l'aviron
un pour le raid
un pour le bad
un pour la course à pied avec excusez du peu "mention course à pied en compétition"

bientôt, va falloir un certif avant d'aller te coucher.

On risque pas en effet d'alléger le trou de la ss.

J'ai eu le sésame, papier envoyé.

Quite à aller chez le toubib, je lui ai demandé 4 certifs, un pour l'athlé, l'aviron, le bad et le vtt en compétition. J'ai de quoi voir venir.

Reste plus qu'à s'entrainer.