Séances collectives à l'ergomètre - Décembre
Publié : dim. nov. 26, 2023 6:30
Bonjour à tous,
En complément du tank à ramer, vous pouvez comme tous les ans venir faire de l'ergomètre aviron.
La pratique est autonome les lundis, mardis et jeudis de 17h30 à 20h00 sous réserve d'une place disponible.
Des séances collectives seront, comme l'année dernière, possibles tous les jeudis à 19h00 dans les garages. Si vous voulez y participer, il faut vous inscrire ici !
Il y a 20 places par séance.
Si vous n'avez jamais fait de l'ergomètre, merci de me contacter afin que je puisse vous montrer l'utilisation de cette machine. Il est indispensable d'avoir eu une initiation avant de participer aux séances collectives.
En dehors de cette condition, ces séances sont proposées à tous.
Jeudi 30 novembre à 19h00 objectif : découvrir un entrainement en pyramide (pas comme en bateau je vous rassure !) : Augustin, lise M, Aurélie G, Marie H, Léna, Céline m, François M, Marjorie, Eric M, Cédric, Justine, Marie T, ... (pour ceux qui veulent refaire cette séance W =travail cad 18/20 ra. = recuperation active . Echauffement puis Programmer une séance de 44minutes puis : w 5min ra 2min ; w 7 min ra 3min ; w 8 min ra 3min ; w 7min ra 2min ;w 5 min ra 2)
jeudi 7 décembre à 19h00 : Augustin, Cédric, Paul P, Marie H, Audrey w, Marjorie, Marianne, Eric M, Daniela , Jean, Valérie, Elinor, François M, Marie, simon . (objectifs : mettre la pâté au rameur que j'étais il y a 10 minutes puis découvrir les fléchettes. Pour cet entrainement : échauffement, puis régler un entrainement "temps unique" 10 minutes/temps de passage 1 min/et régler le "paceboat" sur la vitesse moyenne que vous visez ; validez// appuyez sur "change display" jusqu'à ce que deux bateaux s'affichent. Commencez à ramer cadence entre 18 et 22 ! Battez votre objectif ! // 2e série attention dans entrainement faire "ramer à nouveau" et surtout pas "nouvel entrainement". Vous allez affronter maintenant le rameur que vous étiez il y a 10 minutes. Les temps sont mis à jour toutes les minutes
. En récupération : le jeu des fléchettes. Il faut dans ce jeu être le plus régulier possible pour marquer des points.
jeudi 14 décembre à 19h00 : Augustin, Marie H, Céline m, Marianne, Daniela, Denis, Jean, Valérie, Jean-Christophe, François M, Victorine, Clara, Guillaume, Paul, Simon, Lena // places non assurées (2e garage s'il reste des places : Justine, Gilles ... )objectifs : endurance ramer 5000m de manière régulière en gérant son effort. Découvrir les 7 défis capitaux. En profiter pour faire le défis 1 minute en plus du 5000.
jeudi 21 décembre à 19h00 Ensemble c'est plus simple ? Séance avec des relais : faire 7500m à trois en faisant des relais de 250m. Les machines sont connectées entre elles pour que les équipes fassent la course: Augustin, Ingrid, Patrick, Lena, Aurélie G, Audrey w, Marjorie, François M, Marianne, Daniela, Denis, Victorine, Jean, Valérie, Elinor, Gilles, ... , ... , ... , ... .
En complément du tank à ramer, vous pouvez comme tous les ans venir faire de l'ergomètre aviron.
La pratique est autonome les lundis, mardis et jeudis de 17h30 à 20h00 sous réserve d'une place disponible.
Des séances collectives seront, comme l'année dernière, possibles tous les jeudis à 19h00 dans les garages. Si vous voulez y participer, il faut vous inscrire ici !
Il y a 20 places par séance.
Si vous n'avez jamais fait de l'ergomètre, merci de me contacter afin que je puisse vous montrer l'utilisation de cette machine. Il est indispensable d'avoir eu une initiation avant de participer aux séances collectives.
En dehors de cette condition, ces séances sont proposées à tous.
Jeudi 30 novembre à 19h00 objectif : découvrir un entrainement en pyramide (pas comme en bateau je vous rassure !) : Augustin, lise M, Aurélie G, Marie H, Léna, Céline m, François M, Marjorie, Eric M, Cédric, Justine, Marie T, ... (pour ceux qui veulent refaire cette séance W =travail cad 18/20 ra. = recuperation active . Echauffement puis Programmer une séance de 44minutes puis : w 5min ra 2min ; w 7 min ra 3min ; w 8 min ra 3min ; w 7min ra 2min ;w 5 min ra 2)
jeudi 7 décembre à 19h00 : Augustin, Cédric, Paul P, Marie H, Audrey w, Marjorie, Marianne, Eric M, Daniela , Jean, Valérie, Elinor, François M, Marie, simon . (objectifs : mettre la pâté au rameur que j'étais il y a 10 minutes puis découvrir les fléchettes. Pour cet entrainement : échauffement, puis régler un entrainement "temps unique" 10 minutes/temps de passage 1 min/et régler le "paceboat" sur la vitesse moyenne que vous visez ; validez// appuyez sur "change display" jusqu'à ce que deux bateaux s'affichent. Commencez à ramer cadence entre 18 et 22 ! Battez votre objectif ! // 2e série attention dans entrainement faire "ramer à nouveau" et surtout pas "nouvel entrainement". Vous allez affronter maintenant le rameur que vous étiez il y a 10 minutes. Les temps sont mis à jour toutes les minutes
. En récupération : le jeu des fléchettes. Il faut dans ce jeu être le plus régulier possible pour marquer des points. jeudi 14 décembre à 19h00 : Augustin, Marie H, Céline m, Marianne, Daniela, Denis, Jean, Valérie, Jean-Christophe, François M, Victorine, Clara, Guillaume, Paul, Simon, Lena // places non assurées (2e garage s'il reste des places : Justine, Gilles ... )objectifs : endurance ramer 5000m de manière régulière en gérant son effort. Découvrir les 7 défis capitaux. En profiter pour faire le défis 1 minute en plus du 5000.
jeudi 21 décembre à 19h00 Ensemble c'est plus simple ? Séance avec des relais : faire 7500m à trois en faisant des relais de 250m. Les machines sont connectées entre elles pour que les équipes fassent la course: Augustin, Ingrid, Patrick, Lena, Aurélie G, Audrey w, Marjorie, François M, Marianne, Daniela, Denis, Victorine, Jean, Valérie, Elinor, Gilles, ... , ... , ... , ... .