On continue les entraînements et on ne lâche rien !
Vous pouvez venir vous entraîner sur les machines les mardis et jeudis. Le club est normalement ouvert dès 16H00 jusque 20H00.
Je peux donner, à ceux qui le désirent, des programmes pour vos entraînements. Vous pouvez me les demander au club.
N’oubliez pas de toujours régler votre facteur de résistance avant de commencer un entraînement !
Pour ceux qui veulent je propose des séances collectives les mardis à 19H15 ( il n’est donc pas possible de venir s’entraîner librement le mardi à partir de 19H15 dans la salle, il reste cependant les ergos du garage).
Pour participer vous devez savoir ramer 2x20 min à la cadence 18. Les séances ne sont pas réservées à des confirmés mais elles demandent maintenant une pratique régulière. Si vous faites de l'ergomètre une fois toutes les 3 semaines, vous risquez d'être dépassés.
21 places par séance.
Merci d’arriver à l’heure pour aider à l’installation du matériel. Pensez à prévenir le plus tôt possible en cas d’empêchement afin de libérer votre place.
Vérifiez aussi que je n'ai pas oublié de vous inscrire ... Je peux rater parfois certains messages.
mardi 3 février Fractionné Augustin;gilles ;remi ;lucie ;daniela ;marieren ;marieh ;francoisM ;audrey ;10antoinew ; yohan; Olivier ;stephanie ; elodie; raphaelle; ; ; ; ; ;21 .
mardi 10 février Endurance : le 10 000 mètres ! Augustin;gilles ;remi ;nicolas ;daniela ;clairec ;alienor ;marieh ;francoism ;10audrey ;antoinew ;patrick ;stephanie ; ; ; ; ; ; ; ;21
Bonjour
Pour février, les séances collectives sont terminées. On se retrouve en mars pour le dernier mois en salle
En attendant vous ne devez pas arrêter votre entraînement! Le club est ouvert pendant les vacances scolaires.
Entraînements possibles
Endurance
2x 20 min cadeau 18 avec 10 coups rapides toutes les 5 min
30 min cadence libre
Le 10000 mètres
2x5000m
Pour les plus fous : 15000m ou une heure
Intense
Fractionné 1minx1min 8 ou 10 fois ( 2 series)
Surtout ne restez pas deux semaines sans rien faire !
