Entrainements à l'ergomètre
Publié : mar. nov. 01, 2022 6:00
Bonjour à tous,
En complément du tank à ramer, vous pourrez comme tous les ans venir faire de l'ergomètre aviron.
La pratique est autonome les mardis et jeudis de 17h00 à 20h00 (à partir du 10 novembre).
Des séances collectives seront possibles tous les jeudis à 19h00 dans la grande salle. Le planning complet des séances sera bientôt communiqué avec les objectifs (brevets d'endurance individuel et collectif).
Le jeudi 3 novembre (mieux vaut prévenir tard que jamais !), il sera possible de venir faire de l'ergomètre librement à partir de 18h00. Je serai disponible jusque 19h00 pour donner des conseils. expliquer comment utiliser la machine.
A 19h00, je propose une première séance collective de remise en route, puis un peu de gainage
Pour cette séance ainsi que pour celle du 10, merci de vous inscrire sur ce sujet.
Personnes qui souhaitent faire un entrainement collectif (max 15 ):
Séances de remise en route:
Le jeudi 3 novembre à 19h00 : Augustin, Marie H, Tristan, Mathieu, Denis, Veronique, Pauline Clothilde, (objectif endurance 3x10 min ou 4x10 min 10 coups rapides toutes les 5 minutes)
Le jeudi 10 novembre à 19h00 : Augustin, Aurélie, Marie P, Marie H, Mathieu, Sophie, Gabrielle, Véronique, Rosalie, justine, Eline, Valérie , Jean (objectif endurance : confirmés 2x15 min de travail avec variations ; débutants 2 à 3 fois 10 minutes ; gainage/abdo pour tous )
Le 17 novembre à 19h00 : Augustin, Julie, Catherine, Véronique, Juliette, Audrey, Denis, Marjorie, Pauline, Marie P, Jean Charles, Marie-Line, Marie H, xaviere, Julien, Gilles, Mathieu (objectif 30 minutes : exemple d'un entrainement en pyramide
)
Le 24 novembre à 19h00 :Augustin, Gilles, Aurélie, Eline, Veronique, Marie H, Jean-Charles, Marie-Line, Gabrielle, Audrey, Elinor, Hugo, Julien, Tristan, Marion, Denis (Objectif : et si on jouait ?
séance endurance et régularité )
Le 1er décembre à 19h00 ( Objectif : l'union fait la force - rameurs illimités sur cette séance ; séance intense (40 minutes à trois ; relauis de 1 minute) ) : Augustin, Armelle, Gilles, Marie,Julien, Xavière, Rosalie, Eline, Jean-Charles, Marie-Line, Romane, Gabrielle, Denis, Véronique, Aurélie, Audrey, Pauline
Le 8 décembre à 19h00 ( Objectif : diviser pour mieux s'épuiser (fractionné 3 séries de 6x1min), séance intense )
prérequis : avoir fait au moins une fois 2x15 minutes en endurance ou équivalent ) : Augustin, Audrey, Armelle, Marie, Rosalie, Eline, Jean-Charles, Marie-Line, Romane, Gabrielle, Denis, Véronique, Aurélie, Pauline, Marie P
Le 15 décembre à 19h00 (objectif : Séance endurance ; 2x 20 minutes cad 18 avec variations ) : Augustin, Aurélie, Pauline, Véronique B, Véronique Gil, Rosalie, Gabrielle, Denis, Julien D, Marie H, Marie-Line, Eline, Xavière, Marion , ..., ...
N'oubliez pas qu'il est possible de venir le mardi en autonomie pour vous entrainer, des séances au tank sont aussi proposées pour améliorer la technique !
En complément du tank à ramer, vous pourrez comme tous les ans venir faire de l'ergomètre aviron.
La pratique est autonome les mardis et jeudis de 17h00 à 20h00 (à partir du 10 novembre).
Des séances collectives seront possibles tous les jeudis à 19h00 dans la grande salle. Le planning complet des séances sera bientôt communiqué avec les objectifs (brevets d'endurance individuel et collectif).
Le jeudi 3 novembre (mieux vaut prévenir tard que jamais !), il sera possible de venir faire de l'ergomètre librement à partir de 18h00. Je serai disponible jusque 19h00 pour donner des conseils. expliquer comment utiliser la machine.
A 19h00, je propose une première séance collective de remise en route, puis un peu de gainage
Pour cette séance ainsi que pour celle du 10, merci de vous inscrire sur ce sujet.
Personnes qui souhaitent faire un entrainement collectif (max 15 ):
Séances de remise en route:
Le jeudi 3 novembre à 19h00 : Augustin, Marie H, Tristan, Mathieu, Denis, Veronique, Pauline Clothilde, (objectif endurance 3x10 min ou 4x10 min 10 coups rapides toutes les 5 minutes)
Le jeudi 10 novembre à 19h00 : Augustin, Aurélie, Marie P, Marie H, Mathieu, Sophie, Gabrielle, Véronique, Rosalie, justine, Eline, Valérie , Jean (objectif endurance : confirmés 2x15 min de travail avec variations ; débutants 2 à 3 fois 10 minutes ; gainage/abdo pour tous
)Le 17 novembre à 19h00 : Augustin, Julie, Catherine, Véronique, Juliette, Audrey, Denis, Marjorie, Pauline, Marie P, Jean Charles, Marie-Line, Marie H, xaviere, Julien, Gilles, Mathieu (objectif 30 minutes : exemple d'un entrainement en pyramide
)Le 24 novembre à 19h00 :Augustin, Gilles, Aurélie, Eline, Veronique, Marie H, Jean-Charles, Marie-Line, Gabrielle, Audrey, Elinor, Hugo, Julien, Tristan, Marion, Denis (Objectif : et si on jouait ?
séance endurance et régularité )Le 1er décembre à 19h00 ( Objectif : l'union fait la force - rameurs illimités sur cette séance ; séance intense (40 minutes à trois ; relauis de 1 minute) ) : Augustin, Armelle, Gilles, Marie,Julien, Xavière, Rosalie, Eline, Jean-Charles, Marie-Line, Romane, Gabrielle, Denis, Véronique, Aurélie, Audrey, Pauline
Le 8 décembre à 19h00 ( Objectif : diviser pour mieux s'épuiser (fractionné 3 séries de 6x1min), séance intense )
prérequis : avoir fait au moins une fois 2x15 minutes en endurance ou équivalent ) : Augustin, Audrey, Armelle, Marie, Rosalie, Eline, Jean-Charles, Marie-Line, Romane, Gabrielle, Denis, Véronique, Aurélie, Pauline, Marie PLe 15 décembre à 19h00 (objectif : Séance endurance ; 2x 20 minutes cad 18 avec variations ) : Augustin, Aurélie, Pauline, Véronique B, Véronique Gil, Rosalie, Gabrielle, Denis, Julien D, Marie H, Marie-Line, Eline, Xavière, Marion , ..., ...
N'oubliez pas qu'il est possible de venir le mardi en autonomie pour vous entrainer, des séances au tank sont aussi proposées pour améliorer la technique !
